失眠煎熬|港女嚴重失眠6年用盡方法難入睡 現1症狀憂:我下一秒就猝死【附「478呼吸法」助眠】

都市病

發布時間: 2024/03/15 16:44

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【失眠/精神科/焦慮】睡覺是每天最放鬆的時候,但偏偏有人會因此而煩惱。一名港女飽受失眠困擾多年,曾千方百計尋找各種助眠方法,仍無法安然入睡。對此,她感到無比焦慮,欲找出失眠的成因,原來失眠本身正是她最大的壓力源頭。

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該名港女上周三(6日)在網上討論區「連登」發帖,指自己飽受失眠困擾6年,近日更有惡化跡象。女事主每天晚上飽受失眠的煎熬,「一係就個腦控制唔到自己係咁諗嘢,一係就個腦自動呈現咗好多好怪嘅畫面」,一直讓她有錯覺以為自己已經進入夢鄉,其實她一直清醒。她指,有時候明明已覺得自己放鬆,準備好入睡,但最後還是在床上輾轉反側至天亮。

千方百計試盡助眠方法

為了改善失眠問題,她用盡千方百計,包括尋求心理輔導、看心理書籍、少看手機和社交媒體,甚至服用「特強」褪黑激素補充品,亦無補於事。女事主坦言已經用盡方法,「聽歌、香味都無咩用,運動或拉筋方法有做過」,連行完山本應很累還是「望天光」。

瞓唔到有陣時真係想開個窗跳落去算啦。

失眠成因源於失眠自身

女事主失眠問題不止是因為壓力所致,有時候甚至放假或沒有生活壓力的情況下,晚上仍難以入睡。後來她發現,原來失眠就是她最大的壓力來源,因為「驚瞓唔著」導致無法入睡,造成惡性循環。她曾就失眠問題與朋友傾訴,但感覺他們根本無法理解自己不能睡覺的痛苦,最後「唔想再攞出嚟同人講」。無計可施之下,她欲到精神科求醫,惟礙於專科收費昂貴難以負擔,現在陷入矛盾。近日身體更開始出現心口痛的症狀,她怕是失眠帶來的影響,恐怕自己「下一秒就會猝死」。

同路人集氣為事主打氣

帖文下有不少人留言為女事主打氣,更有不少同受失眠所困的同路人分享自身經歷。有網民建議女事主可以循社福機構找由政府資助的精神科醫生,或是輪候公立醫院專科。女事主對此表示擔心公立醫院輪候無止境,故有意尋求私立醫生治療。

專家分享4個睡眠貼士

東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裡?》(この差って何ですか)探討有助入睡的方法,分享了4個睡眠貼士:

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「478呼吸法」 調節呼吸助放鬆神經

對於改善睡眠質素,美國亞歷桑納大學醫學教授威爾(Andrew Weil)曾介紹一種「478呼吸法」,指透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部,放鬆副交感神經,能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求,從而幫助入睡。威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈,建議先坐下或躺下練習,以免跌倒。他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」,以獲得最好的效果。

「478呼吸法」步驟如下:

1. 先盡量排走肺部空氣

2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒

3. 吸氣後閉氣7秒

4. 用嘴呼氣,同時發出「呼」的聲音8秒,即完成一個呼吸循環

5. 共做4個呼吸循環,即完成一次「478呼吸法」

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責任編輯:羅嘉欣